文の京介護予防体操（ふみのみやこかいごよぼうたいそう）

文の京介護予防体操の音源及び映像について 

文の京介護予防体操の映像及び音源をいつでも視聴できます。サークル活動等でお気軽にご活用ください。

文の京介護予防体操地域会場の事前申し込み制の導入について 

従来、文の京介護予防体操地域会場は自由参加という形で行ってまいりましたが、この度の新型コロナウイルス感染症の状況を受け、当面の間、1か月単位の申込制を導入し、短縮プログラムで行うことといたします。

お申込みに当たっては、下記の掲載した実施内容、申し込み対象者、注意事項、申し込み方法を必ずご確認ください。 

本事業は、区民ボランティアである介護予防体操推進リーダーにより運営されています。皆様の安全を守るため、 ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

今後の感染状況等によっては、急遽中止となる場合がありますのでご了承ください。

文の京介護予防体操実施内容

文の京介護予防体操推進リーダー（介護予防ボランティア）と一緒に、マスクを着用したままストレッチと文の京介護予防体操（座位及び立位）を10分ずつ行います。休憩時間を含めて約45分の実施となります。

（棒体操及びレクリエーションは行いません。） 

申し込み対象者

 医師から運動制限を受けていない65歳以上の区内在住者

注意事項

• 当日はマスクの着用をお願いします。
• 会場にお越しになる前に自宅で検温をしてきてください。
• 同じ月に2か所以上のお申し込みはできません。
• より多くの方が参加できるよう、全日程参加できる場合にのみ、お申し込みください。

お申し込みがあっても、次のような場合は参加できません。

• マスクを忘れた方 
• 37度以上の熱や平熱より1度以上高い熱がある方
• せき、のどの痛み、だるさ等の症状がある方
• 参加当日検温を忘れた方

申し込み方法

申し込み順による事前申込制です。各会場の募集定員に達し次第、受付終了となります。

お申込みなく、直接会場へお越しいただいても参加することはできません。

下記の表をご確認いただき、各申し込み開始日から必ず本人が電話で、高齢福祉課介護予防係（5803）1209までお申し込みください。

※ 1人1会場の利用に限る  

※各月の詳しい申込は区報をご覧ください。 

※開始時刻の約10分前に開場します。 

※第1部、第2部及び第3部は、どちらの時間でも同じ内容で実施する会場です。（ただし、参加者は入替制といたします。） 

文の京介護予防体操とは 

文の京介護予防体操は平成19年度に文京区が区民モニター、区内介護施設理学療法士、東京大学と協同で開発した体操で、高齢者の健康維持・増進に役立てるために作られました。

全身の筋力を高めますが、特に足腰の筋肉を中心に鍛え、「立つ」「座る」「歩く」能力と転倒を予防する「バランス」能力の向上を目指しています。

体操には、区歌をアレンジした伴奏をつけ、穏やかなリズムに乗り、気分がリフレッシュできるようになっています。

文の京介護予防体操推進リーダー

区内15会場で活躍する区民ボランティア「文の京介護予防体操推進リーダー」 

地域会場で体操の手本を見せたり、受付をしたりするのは、「文の京介護予防体操推進リーダー」の皆さんです。

文の京介護予防体操推進リーダーは、文京区が養成した区民ボランティアの方々で、約90名の方が活動されています。（令和3年4月1日現在）

（文の京介護予防体操推進リーダーの詳細はこちら）

文の京介護予防体操推進「出前講座」 

文の京介護予防体操推進リーダーをイベント等に派遣します。

体操をグループ活動などに取り入れたい、もっと詳しく覚えたいと考えている方々に、理学療法士や体操推進リーダーが体操の指導に伺います。（介護予防出前講座の詳細はこちら）

文の京介護予防体操（ふみのみやこかいごよぼうたいそう）の開発にあたって

文京区では、高齢者の方の寝たきりの原因となる転倒・骨折を予防し、住み慣れた地域でいつまでもいきいきと自立して暮らしていくために、文京区オリジナルの介護予防体操を開発し、地域への普及を行います。

体操は、約60名の区民モニターの皆様と、東京大学医学部付属病院医学系研究科リハビリテーション医学分野芳賀信彦教授、区内介護保険サービス事業所の理学療法士・作業療法士、区の保健師などが、それぞれの意見や専門性を出し合い、協働で開発を行いました。

1.体操の特徴

全身の筋力を高めますが、とくに足腰の筋肉を中心に鍛え、「立つ」「座る」「歩く」能力と転倒を予防する「バランス」能力の向上を目指します。

体操には、区歌をアレンジした伴奏をつけ、穏やかなリズムに乗り気分がリフレッシュできるようになっています。

2.体操の種類

体操は、体力に自信がないか方から体力のある方まで、全ての方が楽しめるよう2種類を考案しています。

3.開発の進行状況

写真は左から、「筋電図測定」「柔軟性」「下肢筋力測定」の様子です。