文の京介護予防体操（ふみのみやこかいごよぼうたいそう）

文の京介護予防体操とは 

文の京介護予防体操は平成19年度に文京区が区民モニター、区内介護施設理学療法士、東京大学と協同で開発した体操で、高齢者の健康維持・増進に役立てるために作られました。

全身の筋力を高めますが、特に足腰の筋肉を中心に鍛え、「立つ」「座る」「歩く」能力と転倒を予防する「バランス」能力の向上を目指しています。

体操には、区歌をアレンジした伴奏をつけ、穏やかなリズムに乗り、気分がリフレッシュできるようになっています。

文の京介護予防体操の映像について 

文の京介護予防体操の映像をいつでも視聴できます。サークル活動等でお気軽にご活用ください。

文の京介護予防体操 地域会場のご案内

文の京介護予防体操推進リーダー（介護予防ボランティア）と一緒に、ストレッチと文の京介護予防体操（座位及び立位）を10分ずつ行います。休憩時間を含めて約45分の実施となります。

 概要はこちらからご確認ください。(PDFファイル; 169KB)

対象者

 医師から運動制限を受けていない65歳以上の区内在住者

注意事項

• 当日はマスクの着用を推奨しております。
• 同じ週に2か所以上の利用はできません。
• 体調不良の方は参加できません。
• 地域会場は、区民ボランティアである介護予防体操推進リーダーにより運営されています。

皆様の安全を守るため、ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

参加方法 

事前申し込みは不要ですので、直接会場にお越しください。

 開催日程の確認はこちらから(PDFファイル; 736KB)

開始時刻の10分前から開場いたします。 また、各会場の定員に達し次第、受付終了となります。

 本事業は、区民ボランティアである介護予防体操推進リーダーにより運営されています。皆様の安全を守るため、 ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

 令和6年4月より、一部会場の開催時間に変更がございます。最新の日程表は各会場でもお配りしております。

※第1部、第2部は同じ内容で実施します。（ただし、参加者は入替制といたします。） 

文の京介護予防体操推進リーダー

区内15会場で活躍する区民ボランティア「文の京介護予防体操推進リーダー」 

地域会場で体操の手本を見せたり、受付をしたりするのは、「文の京介護予防体操推進リーダー」の皆さんです。

文の京介護予防体操推進リーダーは、文京区が養成した区民ボランティアの方々で、約80名の方が活動されています。（令和6年3月1日現在）

（文の京介護予防体操推進リーダーの詳細はこちら）

文の京介護予防体操推進「出前講座」 

文の京介護予防体操推進リーダーをイベント等に派遣します。

体操をグループ活動などに取り入れたい、もっと詳しく覚えたいと考えている方々に、理学療法士や体操推進リーダーが体操の指導に伺います。（介護予防出前講座の詳細はこちら）

文の京介護予防体操（ふみのみやこかいごよぼうたいそう）の開発にあたって

文京区では、高齢者の方の寝たきりの原因となる転倒・骨折を予防し、住み慣れた地域でいつまでもいきいきと自立して暮らしていくために、文京区オリジナルの介護予防体操を開発し、地域への普及を行います。

体操は、約60名の区民モニターの皆様と、東京大学医学部付属病院医学系研究科リハビリテーション医学分野芳賀信彦教授、区内介護保険サービス事業所の理学療法士・作業療法士、区の保健師などが、それぞれの意見や専門性を出し合い、協働で開発を行いました。

1.体操の特徴

全身の筋力を高めますが、とくに足腰の筋肉を中心に鍛え、「立つ」「座る」「歩く」能力と転倒を予防する「バランス」能力の向上を目指します。

体操には、区歌をアレンジした伴奏をつけ、穏やかなリズムに乗り気分がリフレッシュできるようになっています。

2.体操の種類

体操は、体力に自信がないか方から体力のある方まで、全ての方が楽しめるよう2種類を考案しています。

3.開発の進行状況

写真は左から、「筋電図測定」「柔軟性」「下肢筋力測定」の様子です。