文の京介護予防体操（ふみのみやこかいごよぼうたいそう）

文の京介護予防体操とは

文の京介護予防体操リーフレット（PDF：1,148KB）

leaflet

文の京介護予防体操は平成19年度に文京区が区民モニター、区内介護施設理学療法士、東京大学と協同で開発した体操で、高齢者の健康維持・増進に役立てるために作られました。

全身の筋力を高めますが、特に足腰の筋肉を中心に鍛え、「立つ」「座る」「歩く」能力と転倒を予防する「バランス」能力の向上を目指しています。

体操には、区歌をアレンジした伴奏をつけ、穏やかなリズムに乗り、気分がリフレッシュできるようになっています。

文の京介護予防体操の映像について

文の京介護予防体操の映像をいつでも視聴できます。サークル活動等でお気軽にご活用ください。

文の京介護予防体操の映像について
視聴方法	データ・リンク先・番組名等	備考
YouTube	文の京介護予防体操YouTube版（外部リンク）	外部ページ「YouTube」へリンクします。
CATV	文京区民チャンネル「はじめよう！文の京介護予防体操」	CATV(デジタル11ch)で1日2回ずつ、10分番組を放送中です！毎朝9時から/午後0時10分から

文の京介護予防体操地域会場のご案内

文の京介護予防体操推進リーダー（介護予防ボランティア）と一緒に、ストレッチと文の京介護予防体操（座位及び立位）を10分ずつ行います。休憩時間を含めて約45分の実施となります。

概要はこちらからご確認ください。（PDF：154KB）

対象者

医師から運動制限を受けていない65歳以上の区内在住者

注意事項

当日はマスクの着用を推奨しております。
同じ週に2か所以上の利用はできません。
体調不良の方は参加できません。
地域会場は、区民ボランティアである介護予防体操推進リーダーにより運営されています。

皆様の安全を守るため、ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

参加方法

事前申し込みは不要ですので、直接会場にお越しください。

開催日程の確認はこちらから（PDF：445KB）

開始時刻の10分前から開場いたします。また、各会場の定員に達し次第、受付終了となります。

本事業は、区民ボランティアである介護予防体操推進リーダーにより運営されています。皆様の安全を守るため、ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

令和7年度文の京介護予防体操地域会場
	会場	部屋	住所	曜日	実施時間（入替制）	各部の定員
1	汐見地域活動センター	多目的交流スペース（汐見地域活動センター2階)	千駄木3-2-6	月曜日	第1部：午前9時20分から10時05分第2部：午前10時20分から11時05分	8名程度
2	文京千駄木高齢者在宅サービスセンター	会議室（特養ホーム千駄木の郷1階）	千駄木5-19-2	月曜日	第1部：午前10時から10時45分第2部：午前11時から11時45分	20名程度
3	大原地域活動センター	多目的室A （大原地域活動センター1階）	千石1-4-3	月曜日	第1部：午前9時30分から10時15分第2部：午前10時30分から11時15分	35名程度
4	文京福祉センター江戸川橋	4階地域活動室B・C	小日向2-16-15	月曜日	第1部：午前9時30分から10時15分第2部：午前10時30分から11時15分	20名程度
5	音羽地域活動センター	多目的室（音羽地域活動センター2階）	音羽1-22-14	月曜日	第1部：午前10時から10時45分第2部：午前11時から11時45分	12名程度
6	アカデミー音羽	多目的ホール（アカデミー音羽1階）	大塚5-40-15	火曜日	第1部：午前9時40分から10時25分第2部：午前10時40分から11時25分	25名程度
7	不忍通りふれあい館	地下1階ホール	根津2-20-7	火曜日	第1部：午後2時から2時45分	35名程度
8	動坂会館	1階洋室	千駄木4-8-14	水曜日	第1部：午前10時から10時45分第2部：午前11時から11時45分	10名程度
9	湯島地域活動センター	多目的室 (湯島地域活動センター・文京総合体育館1階）	本郷7-1-2	水曜日	第1部：午後1時15分から2時第2部：午後2時15分から3時	16名程度
10	シルバーセンター	シルバーホール（シビックセンター4階）	春日1-16-21	木曜日	第1部：午前9時30分から10時15分第2部：午前10時30分から11時15分	35名程度
11	文京福祉センター湯島	洋室（湯島総合センター3階）上履きが必要です。	本郷3-10-18	木曜日	第1部：午前10時から10時45分	15名程度
12	礫川地域活動センター	多目的室A・洋室AB （礫川地域活動センター2階)	小石川2-18-18	木曜日	第1部：午後1時15分から2時第2部：午後2時15分から3時	20名程度
13	向丘地域活動センター	多目的室（向丘地域活動センター3階）	向丘1-20-8	木曜日	第1部：午後1時30分から2時15分第2部：午後2時30分から3時15分	15名程度
14	アカデミー茗台	レクリエーションホールB （アカデミー茗台1階）	春日2-9-5	金曜日	第1部：午前9時30分から10時15分第2部：午前10時30分から11時15分	30名程度
15	駒込地域活動センター	多目的室（駒込地域活動センター2階)	本駒込3-22-4	金曜日	第1部：午前9時30分から10時15分第2部：午前10時30分から11時15分	35名程度

第1部、第2部は同じ内容で実施します。（ただし、参加者は入替制といたします。）

（NEW!!）一から学ぶ！文の京介護予防体操教室

「文の京介護予防体操ってどんなもの？」「いきなり地域会場に行くのはハードルが高いかも…」「地域会場に通っているけれど、もっと詳しく体操を知りたい！」という方へ、2日間で簡単に文の京介護予防体操の効果や動きを学べる教室を開催します！

日時	令和7年11月21日（金曜日）・11月28日（金曜日）午前10時から12時まで（2日制）
会場	大塚地域活動センター（大塚1-4-1）多目的室A・B
対象者	医師から運動を制限されていない区内在住の方 2日間とも参加できる方
申込方法	申込フォームもしくは電話（03-5803-1209）（10月15日（水曜日）より受付開始）申込フォームはこちら（外部リンク）

文の京介護予防体操推進リーダー

区内15会場で活躍する区民ボランティア「文の京介護予防体操推進リーダー」

地域会場で体操の手本を見せたり、受付をしたりするのは、「文の京介護予防体操推進リーダー」の皆さんです。

文の京介護予防体操推進リーダーは、文京区が養成した区民ボランティアの方々で、約80名の方が活動されています。（令和7年3月1日現在）

（文の京介護予防体操推進リーダーの詳細はこちら）

文の京介護予防体操推進「出前講座」

文の京介護予防体操推進リーダーをイベント等に派遣します。

体操をグループ活動などに取り入れたい、もっと詳しく覚えたいと考えている方々に、理学療法士や体操推進リーダーが体操の指導に伺います。（介護予防出前講座の詳細はこちら）

介護予防出前講座の申込
対象者	介護予防に関する自主的な活動を実施している団体や介護予防に興味があるグループ等
費用	無料
申込方法	ページ最下部の「お問い合わせ先」まで電話でお申込みください。

文の京介護予防体操（ふみのみやこかいごよぼうたいそう）の開発にあたって

文京区では、高齢者の方の寝たきりの原因となる転倒・骨折を予防し、住み慣れた地域でいつまでもいきいきと自立して暮らしていくために、文京区オリジナルの介護予防体操を開発し、地域への普及を行います。

体操は、約60名の区民モニターの皆様と、東京大学医学部付属病院医学系研究科リハビリテーション医学分野芳賀信彦教授、区内介護保険サービス事業所の理学療法士・作業療法士、区の保健師などが、それぞれの意見や専門性を出し合い、協働で開発を行いました。

1.体操の特徴

全身の筋力を高めますが、とくに足腰の筋肉を中心に鍛え、「立つ」「座る」「歩く」能力と転倒を予防する「バランス」能力の向上を目指します。

体操には、区歌をアレンジした伴奏をつけ、穏やかなリズムに乗り気分がリフレッシュできるようになっています。

2.体操の種類

体操は、体力に自信がないか方から体力のある方まで、全ての方が楽しめるよう2種類を考案しています。

体操の種類と内容
体操の種類	内容
座位体操	足腰や膝に不安を抱えている方でもできる「椅子に座っておこなう体操」
立位体操	体力のある方でも運動した実感がもてる「立っておこなう体操」

3.開発の進行状況

開発の進行状況
日程	内容
平成19年5月	体操モニター募集	モニター60名	体操開発の主旨と協力内容説明会
平成19年6月～8月	座っておこなう体操モニター	体操教室週1回全10回	1.教室初日、教室最終日、教室修了3ヵ月後に「運動計測」と「アンケート」を実施し、運動効果を調べます。 2.各教室2名ずつ「筋電図」測定し、どの筋肉がどの程度運動しているかを調べます。
平成19年8月～11月	立っておこなう体操モニター	体操教室週1回全10回
平成19年8月～11月	座っておこなう体操モニター	体操教室終了後自宅学習3ヵ月
平成20年11月～2月	立っておこなう体操モニター	体操教室終了後自宅学習3ヵ月