更新日：2026年6月9日
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熱中症にご注意ください
本格的な暑さに備えましょう！
梅雨の時期は高温多湿で、「体内に熱がこもりやすいこと」や「のどの渇きを感じにくいこと」から熱中症リスクが高まります。また、梅雨明けは急激な気温の変化に体が慣れていないことで熱中症になりやすい時期です。本格的な暑さを迎える前に、体を暑さに慣れさせることが必要です。これを暑熱順化と呼びます。暑熱順化が進むと、身体が暑さに強くなり、熱中症にかかりにくくなります。個人差はありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかるとされています。気温が上がり熱中症の危険が高まる前に無理のない範囲で汗をかくことが大切です。
【暑熱順化のポイント】
・帰宅時にひと駅分歩く、少し遠くのスーパーへ徒歩で行く
・エスカレーターやエレベーターを使わず階段で上り下りする
・1日15分のジョギング
・汗をかく程度の筋力トレーニング
・40℃程度の湯船に15分程浸かる(※持病のある方は主治医の指示を仰ぎましょう)
無理のない範囲で、生活の中に少し汗をかく習慣をつけ、暑さに備えましょう。
また、エアコンの点検や試運転、暑さ対策アイテムの用意も忘れずにしておきましょう。
（参考）熱中症対策にエアコンの試運転を！（経済産業省）（PDF：808KB）
暑さに負けない身体づくりを目指し、
「文京健康アプリふーみー」をぜひご活用ください。
※冷房の効いた室内でもできる運動プログラムもご利用できます。
目次
熱中症の現状
熱中症は体が暑さに慣れていない5～6月から増え始め、7～8月にかけて、ピークを迎えます。令和7年の熱中症搬送人数は平成20年から記録して過去最高人数でした。特に、高齢者、乳幼児、暑さに慣れていない方、普段から運動していない方、脱水傾向にある方は熱中症にかかりやすいため注意が必要です。発生場所は住居が一番多く、次いで道路となっています。自宅内、外出先ともに熱中症予防が重要です。
出典：令和7年（5月～9月）の熱中症による救急搬送状況（総務省）（外部リンク）
熱中症とは
高温多湿の環境に長くいることで、体内の水分や塩分(ナトリウム）などのバランスが崩れ、体温の調節がうまくいかなくなることで起こる症状の総称です。
熱中症は屋外だけでなく、室内で何もしていないときでも発症する場合もあります。
熱中症は適切な予防法を知っていれば防ぐことができ、適切な処置により重症化を回避することができます。このページを参考に、熱中症について正しい知識を身につけ、熱中症による健康被害を防ぎましょう。
出典：熱中症環境保健マニュアル2022（環境省）（外部リンク）
熱中症を引き起こす3つの要因
熱中症を引き起こす可能性がある条件として、環境・からだ・行動の3つの要因が挙げられます。
出典：
熱中症の症状
こんな症状には要注意！
熱中症の症状には、めまい、頭痛、吐き気等があり、症状が重くなると意識障害やけいれん等を起こすことがあります。
熱中症の予防行動
出典：
◦「熱中症予防のために(日本語版)」（厚生労働省）（外部リンク）
◦「熱中症予防のために(英語版)」（厚生労働省）（外部リンク）
熱中症予防のポイント
喉が渇く前に！こまめに水分補給
持病のある方は、水分摂取等についてあらかじめかかりつけ医に相談しておきましょう。
暑さを避ける
・室内では、カーテンやすだれなどで直射日光を遮断する
・温湿度計で気温・湿度をこまめに確認し、エアコンや扇風機などで室温28℃以下、湿度50～60％に調整する
・吸湿性や通気性のよい服を選ぶ
・暑い日・暑い時間帯は外出を控える
・外出時はなるべく日陰を選んで歩き、日傘や帽子を使う
天気予報や暑さ指数を確認する
暑さ指数(WBGT)は、気温・湿度・輻射熱から熱中症の危険度を判断する数値です。暑さ指数(WBGT)が28以上になると熱中症は急増するため、注意が必要です。
(参考)
- 環境省熱中症予防情報サイト（環境省）（外部リンク）
暑さ指数を(WBGT)を公表しています。暑さ指数を確認して、適切な予防行動をとり、熱中症を防ぎましょう。 - 暑さ指数（WBGT）をご存知ですか？
熱中症警戒アラートを確認しましょう
熱中症警戒アラートは、暑さへの「気づき」を呼びかけて、適時適切な熱中症予防行動をとっていただくための情報です。環境省や気象庁の発表や天気予防を確認し、熱中症警戒アラートが発表された場合は、日頃から実施している熱中症予防対策を普段以上に徹底しましょう。
出典：熱中症警戒アラート 全国運用中！（リーフレット）（環境省）（PDF：1,341KB）
熱中症が疑われたら
出典：「熱中症～ご存知ですか？予防・対処法～」（環境省）（PDF：2,377KB）
応急手当の方法や救急車を呼んだ方がいいか迷う場合は、救急相談センター（24時間年中無休）＃7119に連絡をしましょう。
以下の症状の場合はすぐに救急車を呼びましょう。
・呼びかけに対して返事がおかしい
・意識がはっきりしない
・自力で水分補給ができない
（参考）救急車の呼び方（外部にリンクします）
高齢者とこどもは特に気をつけましょう
高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくく、体の調節機能が低下しているため気づかないうちに熱中症になっていることがあります。
子どもは地面からの距離が近く、地面からの照り返しが大人よりも強いです。また、体の調節機能が未熟なため特に注意が必要です。
・高齢者はのどが渇く前に、水分補給をするよう心がけましょう
・エアコンを適切に活用しましょう
・大人がしっかり子どもの様子を観察しましょう
高齢者のための熱中症対策
出典：「高齢者は熱中症にご注意ください」（環境省）（外部リンク）
子どものための熱中症対策動画（外部にリンクします）
熱中症の予防に関する相談先
- 健康推進課福祉保健政策推進担当：03-5803-1231
- 保健サービスセンター保健指導係：03-5803-1807
- 保健サービスセンター本郷支所保健指導係：03-3821-5106
熱中症予防リーフレット・ポスター
- 乳幼児を対象とし、日常生活における注意点や予防法についてまとめたリーフレット
「子どもの熱中症に気をつけましょう」（PDF：1,464KB） - 熱中症予防ポスター
「熱中症予防、健康のためにこまめに水分補給をしよう」（PDF：892KB） - 主に高齢者を対象とし、日常生活における注意点や予防法についてまとめたリーフレット
- 熱中症の症状、予防法、対処法等について、分かりやすくまとめられたリーフレット
熱中症～ご存知ですか？予防・対処法～（環境省）（PDF：2,377KB）
環境省
- 熱中症予防情報サイト暑さ指数(WBGT)の実況と予測（外部リンク）
- 熱中症予防情報サイト熱中症環境保健マニュアル2022（外部リンク）
- 夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン2020（外部リンク）
厚生労働省
お問い合わせ先
保健衛生部・文京保健所健康推進課福祉保健政策推進担当
〒112-8555 東京都文京区春日1丁目16番21号文京シビックセンター8階南側
電話番号：
03-5803-1231
ファクス番号：03-5803-1386