成人向け運動プログラム

保健サービスセンターで実施している健康づくり講座

健康増進や生活習慣病予防のため、様々な教室や講演会を実施しています。

生活習慣病予防教室

第1回「カラダ整う産後ママクラス」

日時：2024年11月27日(水曜日)午後2時～4時

場所：文京シビックセンター5階会議室C

対象：区内在住の産後9か月未満の女性

定員：30組

申込期間：2024年11月1日(金曜日)～11月20日(水曜日)

申込：申込フォーム（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）から申込

 

 

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第2回「スポーツ少年少女の親子で勝ちごはん」

日時：2024年12月14日(土曜日)午後2時～4時

場所：文京シビックセンター26階スカイホール

対象：区内に在住・在学・在勤の18～65歳未満の方

定員：50名

申込期間：2024年11月1日(金曜日)～12月1日(日曜日)

申込：申込フォーム（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）から申込

 

スイカゲーム開発者によるオリジナルアプリを使ったカラダ改善プログラム

アプリを活用し身体機能評価を行いながら、動作改善メニューを実践します。

 

日時：2024年7月18日、10月17日、2025年1月16日（全3回・すべて木曜日）

場所：保健サービスセンター

講師：渡辺慎也氏（スポーツトレーナー）

対象：18～65歳未満の区内在住・在勤・在学の方で、スマートフォンのアプリの使用が可能な方。全3回参加できる方。

定員：30名（応募者多数の場合は抽選）

費用：無料

申込：申込フォーム（外部リンク）から申込。6月15日（土曜日）～7月7日（日曜日）

• 参加が決定した方へは、7月8日から7月12日（金曜日）までの間に、保健サービスセンター（電話03-5803-1807）よりお電話いたします。迷惑電話防止設定の解除等、ご協力ください。
• お申込みキャンセルの場合は保健サービスセンターまでご連絡をお願いいたします。
• 連絡がなかった場合は落選となります。あらかじめご了承ください。
• 参加キャンセルにより定員に空きが生じた場合、落選された方へ、別途繰り上げのご連絡を差し上げる可能性があります。

プログラムの詳細は下記をご確認ください。

参加のご案内（PDF：122KB）

運動教室

• 健康スキルアップクラス
  ストレッチや有酸素運動などを取り入れた、初心者でも参加しやすい運動教室です。
• ウォーキング教室
  効果的な歩き方と、正しい姿勢を身につけましょう。

ご自宅でできる運動のご紹介

コアトレーニングや筋膜リリース、骨盤調整など、ライフスタイルに合わせてご自宅でもできるような運動の動画を公開しています。ぜひご活用ください。

ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。

資料編

1. お家で有酸素運動（PDF：339KB）（クリックすると画像が出ます。）
   ご自宅で運動する時に、有酸素運動を取り入れると効果的です。
2. 赤ちゃんと一緒におうちエクササイズ（PDF：376KB）（クリックすると画像が出ます。）
   ストレッチや負荷をかけた運動です。赤ちゃんと遊びながらもできます。

動画編

1. お家でストレッチ（外部リンク）
   動画を見ながらご自宅で簡単にできるストレッチ方法のご紹介です。
2. お家でコアトレーニング（外部リンク）
   ご自宅でできる肩甲骨まわり・上半身・体幹・骨盤まわりの運動です。
3. 筋膜リリース（外部リンク）
   首のこりや肩こりがある人に、周囲の筋肉をほぐしていく運動です。
4. 骨盤調整（外部リンク）
   骨盤を正しい位置にすることで、身体の調子を整えます。
5. ウォーキング基礎編（外部リンク）
   歩く前の準備・歩き方や姿勢・靴の履き方などの内容です。
6. 食事・運動編（外部リンク）
   生活習慣病を予防するための基本的な食事や運動に関する内容です。