運動

更新日 2021年09月02日

今より10分多く、からだを動かしましょう。

安全に気をつけて筋トレや体操、ウォーキングなどを取り入れ、フレイルを予防しましょう。

室内でも長く座っているのではなく、立ち座り運動や足踏みをしたり、家事などとあわせて歩くようにすると筋力維持につながります。

 

次の2つの運動をやってみましょう。(2つの運動はセットで行うとより良いです。)

 

<腿の裏とふくらはぎのストレッチング>

・椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま、上半身を倒す。

・つま先を引き寄せると、ふくらはぎもストレッチされます。

(ポイント)

(1)痛いと感じる手前まで

(2)呼吸を続ける

(3)どこが伸びているか感じ

(4)反動をつけない

20秒を目安に伸ばしてみましょう

腿の裏とふくらはぎのストレッチング 

 

<スクワット>

・つま先とひざの向きは必ず同じ

・上半身を倒しすぎない

・膝はつま先よりあまり前に出ない

・ゆっくり動き、目標10回 

スクワット 

(膝・腰に痛みのある方は、痛みのでない範囲で動きましょう)

 

ウォーキングもおすすめです。

人ごみを避けて、歩きはじめはお散歩ペース、慣れてきたら少し速く。

10分でも良いので、無理なく、楽しく歩きましょう! 

 

次の案内もご参照ください。

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<テレビ体操>

Eテレ:午前6時25分~午前6時35分 (毎日)

総合テレビ:午後2時55分~午後3時(月~金)

<みんなの体操>

総合テレビ:午前9時55分~午前10時(月~金)

<ラジオ体操>

ラジオ第一:午前6時30分~午前6時40分(毎日)他再放送有り

 

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